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冬季天气寒冷，人体能量消耗较大。冬天怎么养（yǎng）生保健呢？冬季的养生知识（shí），主要（yào）是（shì）从食物、精神、起居（jū）和常见疾病（bìng）的预防和运动（dòng）五个方面来（lái）讲。在冬季食物养生应避寒（hán）取温，精神养生应以宁静为本（běn），起（qǐ）居更适（shì）宜早（zǎo）睡（shuì）晚起（qǐ）、避（bì）寒就（jiù）暖，应该适当的（de）运（yùn）动锻炼和疾病的预防（fáng），这（zhè）些都（dōu）是从冬季养生学的角度来讲的，下面大家（jiā）跟着小编（biān）来详细了（le）解冬季（jì）养生小常识吧。

一（yī）、食（shí）物

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1、冬季养生应以食物（wù）养生为辅。多吃温热食（shí）物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温（wēn）热、寒凉、平性三（sān）大类。由（yóu）于（yú）冬季气候（hòu）寒冷，所以人们为（wéi）了御寒保暖，应多吃（chī）一些（xiē）具（jù）有温热性子的食（shí）物，而少（shǎo）吃（chī）寒凉生冷食物。温（wēn）热性子的（de）食物包括糯（nuò）米、板栗、大枣、杏（xìng）仁、核（hé）桃仁、香菜、韭菜、南瓜（guā）、葱、生姜、大蒜（suàn）等。

2、多（duō）吃（chī）一（yī）些润肺，滋阴，补液，生津的水果（guǒ）、菜蔬（shū）、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。

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二、精神

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1、冬季精神养生。应以宁静（jìng）为本（běn），保养精力（lì）。在冬季（jì）应该制止各种（zhǒng）不（bú）良情（qíng）绪的（de）滋（zī）扰和（hé）刺激，让心情始终处于恬（tián）淡宁静的状态，遇到（dào）事情（qíng）要做到含而不露，秘（mì）而不宣，使心神（shén）平静自如，让自身的心田（tián）世（shì）界充（chōng）满乐观喜悦的情绪。

2、心理调节。因为（wéi）气候变化不定，冷（lěng）暖（nuǎn）交替，给人的生理、心理会带（dài）来一（yī）定的（de）影响。因此（cǐ）必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会（huì）自行解脱，自我（wǒ）放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体（tǐ）裁活动等体式格局，来进行自我调理。

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三、起居

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1、养（yǎng）成早睡晚（wǎn）起的起居习惯。冬季养（yǎng）生贵在空气新颖，"日出而（ér）作，日落而（ér）息"。在（zài）冬季，保（bǎo）证（zhèng）充（chōng）足深度睡眠时间是非常（cháng）重（chóng）要（yào）的。从养生学的角（jiǎo）度上来（lái）讲，冬（dōng）季（jì）适当地增长深度（dù）睡（shuì）眠时（shí）间有帮助于（yú）人体阳气的潜藏（cáng）和阴精的积存，让（ràng）人体达（dá）到"阴平阳秘，精力乃治"的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒（hán）冷风的进（jìn）入（rù）境内袭击，从而引（yǐn）发感（gǎn）冒（mào）、呼吸系统等疾（jí）病。切记不要（yào）蒙头睡，应开小窗（chuāng）通风。

2、避寒就暖。冬季注意（yì）衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境（jìng）内袭击，特别是注（zhù）重脚（jiǎo）的保暖（nuǎn）；但（dàn）是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头（tóu）面部位的防（fáng）寒（hán）保温，预防（fáng）冻疮。

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四、疾病（bìng）预防

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1、感冒（mào）和（hé）呼（hū）吸系统疾（jí）病。冬季气温变化莫测（cè），温差较大或气温过低，空气干燥，是感冒多发（fā）季节。如（rú）果因着（zhe）凉，导致免疫（yì）力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸（xī）道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及（jí）上呼吸道炎症（zhèng）、支气管炎、哮喘、肺炎等（děng）。特别是小（xiǎo）儿、老（lǎo）年人、体弱及患有慢性（xìng）呼吸系（xì）统病史患者更加容易再次发作。

2、冬（dōng）天比（bǐ）较冷，气管、血管不同水平上痉挛，供氧（yǎng）量就会减（jiǎn）少（shǎo），血流量缓慢，血压升高，从（cóng）而心、脑血管疾（jí）病的（de）发病率也会增高，因此大家要予以重（chóng）视。特（tè）别是（shì）老年人应该注重保暖，防止血管（guǎn）收（shōu）缩，血（xuè）压升（shēng）高，加重心脏负（fù）担和呼吸道（dào）传染。以上是小编（biān）给（gěi）大家分（fèn）享的（de）冬季（jì）养生小常识，希望（wàng）对您有帮助。

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五、运动

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1、冬季运动是很有必（bì）要的，冬天里运动自身消耗（hào）大，出（chū）汗少，运动者（zhě）能更加适应出汗（hàn）过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸（xī）道舒适，更能促进全身血液（yè）循环。更能自（zì）然地加大运动（dòng）量（liàng），加（jiā）速（sù）热量的消耗。

1、冬季运动锻炼，应注意保暖（nuǎn）防冻。晨起室外气温低，宜多穿（chuān）衣，待（dài）做好（hǎo）预备活动，身体暖和（hé），再脱去（qù）厚（hòu）重的衣裤进行锻炼（liàn）。锻炼完以后则要及时穿（chuān）好衣（yī）裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即（jí）用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿（chuān）衣（yī）保暖（nuǎn），避免寒邪入（rù）侵。

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冬（dōng）季运动注意事项：

1、冬季健身选（xuǎn）有氧（yǎng）运（yùn）动

　　冬季运动要选择动作幅（fú）度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆（bào）发（fā）性（xìng）的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多（duō）热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

　　中年人（rén）可（kě）选择快走、慢跑、爬楼梯（tī）等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要（yào）因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
2、冬季运动不宜过（guò）早

　　冬季锻炼最好不要过早（zǎo），健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而（ér）一天中（zhōng）的最佳健（jiàn）身时机则在14时至19时（shí）之间（jiān），此时（shí），人（rén）体自身温度较高，体（tǐ）力较充沛，容（róng）易进入运动状（zhuàng）态，不易损（sǔn）伤，对健（jiàn）康大有裨益（yì）。

　　在（zài）冬天，很多人往（wǎng）往由于缺乏激情而坚（jiān）持不下来，这多是因（yīn）为缺（quē）乏（fá）日照导致的情绪紊乱的（de）原因。因此，健身（shēn）者尽量多参（cān）加户外运动，尤其是在阳光（guāng）充（chōng）足的时候。　　
3、运动前热身很（hěn）重要

　　在室外锻炼（liàn），首先要做好充分热身，冬（dōng）季（jì）寒冷，血管收缩，血（xuè）液循（xún）环不畅（chàng），肌肉和韧带（dài）也较紧（jǐn），可通过（guò）慢跑、徒手操和轻器械的少量（liàng）练（liàn）习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运（yùn）动。

　　同时，热身时（shí）间（jiān）应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间（jiān）隙要（yào）适当缩短，尽量避免长时间处于冷空（kōng）气（qì）中。如（rú）果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态（tài）疲惫下（xià）来，粘（zhān）滞（zhì）性增（zēng）大，再进（jìn）行（háng）下组练习时容易受伤。
4、冬季（jì）应挑选（xuǎn）适合（hé）自己的运动

　　青春（chūn）发育初期：宜选择广播体操、跳（tiào）绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼（liàn）机体灵（líng）敏性、协调性和柔韧性为主的运动（dòng）项目。

　　青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运（yùn）动（dòng）项目。

　　青（qīng）春（chūn）发育后期（qī）：宜选（xuǎn）择中长跑、登山（shān）、游泳、足球（qiú）、排球、篮球（qiú）等可增加速度、耐（nài）力和力量性（xìng）练习的运动项（xiàng）目。

　　中（zhōng）年人：宜选择慢跑、骑（qí）车（chē）、健身操、小球类（lèi）等有氧运动项目（mù）。

　　老年人：宜选择慢走、交（jiāo）谊舞、太（tài）极（jí）拳等有氧运动锻炼。

　　胖人：应以（yǐ）中等强度、较长（zhǎng）时（shí）间的有（yǒu）氧（yǎng）运动（dòng）为主，辅以力量运动及（jí）球类运动更佳。就单项运动而（ér）言，水（shuǐ）中运（yùn）动(水中行走、水中跑、水中跳跃（yuè）、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
5、要在安全的（de）强（qiáng）度下运动

　　所谓安全的运动强度，就（jiù）是（shì）既不过强（qiáng）也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易（yì）的方（fāng）法（fǎ）是用心率去测定，以控（kòng）制自己（jǐ）的运动强度。运动时心率达到（dào）以下适（shì）宜心率标准而又没有出现明显（xiǎn）不适，那么这个运动的强度就是合（hé）适（shì）的安全的强度（dù）。

　　最大心率：220—年龄（líng）。

　　运动的（de）适宜心（xīn）率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度（dù）进（jìn）行锻（duàn）炼，效果较好。

　　如一个20岁的年（nián）轻人，他运动的最（zuì）大（dà）心率（lǜ）就是220-20=200次/分，他运（yùn）动的（de）适（shì）宜心（xīn）率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适（shì）再逐渐增加到适宜心率的较高水平。　　
6、要有（yǒu）合理的（de）运动时间

　　对（duì）于年轻（qīng）人和一般人群而言（yán），晨（chén）练是一（yī）个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾（jí）病、高（gāo）血压、心（xīn）脏（zāng）病的患（huàn）者，晨运并非最佳时间（jiān）。

　　因为在早晨，人们的血压及心（xīn）率往往（wǎng）呈现逐（zhú）渐（jiàn）升高加快的过程，血液的（de）黏稠度也高，发生心脑血管疾（jí）病的几率较高，故此不太适合有（yǒu）上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚（wǎn），则是一天（tiān）之中最佳（jiā）的运动时间。

　　经过白（bái）天的适应，傍晚运动（dòng）时发生危（wēi）险（xiǎn）的几率大大降低，运（yùn）动更为有效、安全。

　　至于（yú）每（měi）个人（rén）运（yùn）动时间的长短则（zé）应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加（jiā）以考虑（lǜ）。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小（xiǎo）时的（de）运动（dòng）对于（yú）中老年（nián）人（rén）或非体育爱好者则过量，平（píng）均一天（tiān）30分钟左（zuǒ）右的运（yùn）动（dòng）时间比较适合。

　　至（zhì）于（yú）运（yùn）动的频率，较普遍认为：一周运动一次（cì），运动量不够，不（bú）可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以（yǐ）坚持，并不推荐；如能（néng）大（dà）约隔天运动一次，一周锻炼3次（cì）以上(最（zuì）少3次（cì）)则效果更好。