给（gěi）大家带来7道月子餐,希望能够帮（bāng）助到月（yuè）嫂姐姐们。
实现母乳（rǔ）喂养是每一位（wèi）妈（mā）妈（mā）的心愿，尽管（guǎn）高达70%的女性误认为哺（bǔ）乳会导致乳房变形，但依然（rán）义（yì）无反顾（gù）坚持哺乳，在此向伟大的老母亲们致（zhì）敬当然，哺乳期也会显现出（chū）诸多问题，如：产（chǎn）后为啥突然没（méi）有（yǒu）奶（nǎi）水了？怎么做才能更好的喂养宝宝？产后缺奶该怎么追（zhuī）奶（nǎi）？
哺乳（rǔ）期奶水突然（rán）减（jiǎn）少怎么回（huí）事？哺乳（rǔ）期奶水突然减少有（yǒu）很多（duō）原因，比如出院后环境改变，心情不好、身体疲劳（láo），精神紧张等等这（zhè）些原因都会影响奶水。
湖南城际铁（tiě）路有限公司介（jiè）绍，按照“小编组、高密度、公交化”的运营目标，今年来（lái）城铁已两次（cì）调整优化运行图，“公交（jiāo）化”程度明显提（tí）升。
今年4月底，城铁在已有8列8编组动车（chē）组运营基础上，新增（zēng）6列“小编组”动车组，并调整运（yùn）行图。所谓“小编组（zǔ）”，即动车组（zǔ）只有4节车厢，比8编组列车的车身更短小精悍，能够灵活适应城际铁路客流的变化。
7月1日进入暑运后，城铁再次（cì）调（diào）整运行（háng）图。长沙地铁四（sì）号（hào）线的树木（mù）岭、观沙（shā）岭这（zhè）两个城铁换乘站，增加了城铁（tiě）列车（chē）停靠次数；并（bìng）分别延长了长沙（shā）往株洲（zhōu）、湘潭方向末班车（chē）的（de）运行时间。
两次调图后，城铁平均发（fā）车间隔压缩了约30%，客流显著（zhe）提升。今（jīn）年（nián）前7月，城铁共发送旅客470万人次（cì），日均2.22万人次，同比增长54.2%。
医学上把这种情况称之为“暂时（shí）性母乳供（gòng）应（yīng）不（bú）足（zú）”，称“暂时性哺乳期危机”。通常发生在产后3个月（yuè）内，有（yǒu）的稍晚些。引起这种现（xiàn）象的原因主要有（yǒu）：压力（lì）太（tài）大：出（chū）院后由于环境的突然改变和（hé）照料孩子过于疲劳，精神（shén）紧张，或对母乳喂养始终缺乏信心及家庭和（hé）社会方（fāng）面的支持不够；刻意减肥：现（xiàn）在许多年轻女性为（wéi）追（zhuī）求身材苗条，把正常的主（zhǔ）食几乎都减掉。其实这样会导致（zhì）体（tǐ）内蛋白质（zhì）、脂肪等（děng）营养物质严重（chóng）缺乏，如（rú）果在怀孕的前一（yī）年身体恢复不到（dào）正常水平，那么（me）乳汁缺（quē）乏症就在（zài）所难（nán）免（miǎn）了。乳（rǔ）罩使用不当（dāng）：乳罩，是女（nǚ）性（xìng）必不可（kě）少的物品，假如使（shǐ）用不当会导致化学纤（xiān）维堵塞乳管。
拍拍（pāi）背。
主食：第一周
第一周的（de）月（yuè）子餐，主要（yào）是要帮助宝妈：子宫收缩，排毒（dú）排恶露。
在主（zhǔ）食选择上，优先选择能够帮（bāng）助宝妈排恶露的（de）食材。
湖南城际铁路有限公司介绍，按照“小编组、高密度、公交化（huà）”的运营（yíng）目标，今年来城铁已两次调整优化运行图（tú），“公交（jiāo）化”程（chéng）度明显提升。
今年（nián）4月底，城铁在已有8列8编组动车组（zǔ）运营基础上，新增6列“小编组”动（dòng）车组，并调整运行图。所谓“小编组”，即（jí）动车（chē）组（zǔ）只有4节车厢，比8编组列车的车身（shēn）更短小精悍，能够灵活适应城际（jì）铁（tiě）路客流的（de）变（biàn）化。
7月1日进（jìn）入（rù）暑运后，城铁再次调整运行（háng）图。长沙（shā）地铁四号线的树木岭、观（guān）沙岭这（zhè）两个城铁换乘站，增（zēng）加（jiā）了城铁（tiě）列车（chē）停靠次数；并分别延长（zhǎng）了长（zhǎng）沙往株洲、湘潭方（fāng）向（xiàng）末班车的（de）运行时（shí）间。
两次调图后，城铁（tiě）平均发车间隔压（yā）缩了约30%，客（kè）流显著提升。今年前（qián）7月，城（chéng）铁共（gòng）发（fā）送旅客470万人次，日均2.22万（wàn）人次，同比增长54.2%。
实现母乳喂养是每一位妈妈（mā）的心愿，尽管高达70%的女性误认为哺乳（rǔ）会（huì）导致乳房（fáng）变形，但依然（rán）义无反顾坚持哺（bǔ）乳，在此向伟（wěi）大的老（lǎo）母亲们（men）致敬当然，哺乳期也会显现（xiàn）出诸（zhū）多问题（tí），如：产（chǎn）后为啥突然没有（yǒu）奶水了？怎么做才（cái）能更（gèng）好（hǎo）的喂养宝宝（bǎo）？产后缺奶该怎么追奶？
哺（bǔ）乳期奶（nǎi）水突然减少（shǎo）怎么回事？哺乳期奶水突然（rán）减（jiǎn）少有很多（duō）原因，比如出（chū）院后（hòu）环境改（gǎi）变，心情不好、身体疲劳，精神紧张等等（děng）这（zhè）些原因都会影响奶（nǎi）水（shuǐ）。医学（xué）上把这种情况称（chēng）之为“暂时性母乳（rǔ）供（gòng）应不足（zú）”，称（chēng）“暂时性哺（bǔ）乳期危机（jī）”。通常（cháng）发生在产后3个月内，有的稍（shāo）晚（wǎn）些。引起这种现象的原因主要有：压力太（tài）大：出院后由于环（huán）境的突然改变和（hé）照料孩（hái）子过于疲劳，精（jīng）神紧张，或对母乳喂养始（shǐ）终缺乏（fá）信心及家庭和社（shè）会方面的支持不够；刻（kè）意减肥：现在许多年轻女性（xìng）为追求身材（cái）苗条，把正常的主食（shí）几乎都减掉。其实这样会导致体内蛋白质、脂肪（fáng）等营养（yǎng）物（wù）质（zhì）严重缺乏（fá），如果在怀（huái）孕（yùn）的（de）前（qián）一年身（shēn）体恢复（fù）不（bú）到正（zhèng）常水平，那么乳汁缺乏症就在所（suǒ）难（nán）免了。乳罩使用不（bú）当：乳罩，是女性必不（bú）可少（shǎo）的物品（pǐn），假如使用不当会导（dǎo）致化学纤维堵（dǔ）塞乳管。
拍（pāi）拍（pāi）背。
原料：大（dà）米100克、猪肝（gān）100克、菠菜100克、盐（yán）1/4小勺（sháo）、料酒1/2小勺（sháo）
做法：
1、菠菜提前焯水，去掉草酸（suān）；
2、猪肝切小（xiǎo）丁，加料酒（jiǔ）腌制（zhì）10分钟，菠（bō）菜切小碎（suì）。
3、大米加水大火煮，煮开（kāi）后转小火煮（zhǔ）30分钟（zhōng）；
3、米粥煮好后放入切好的猪肝丁拌均匀，盖盖煮10分钟；
4、撒入（rù）菠菜丁，调入盐，煮（zhǔ）一分钟（zhōng）后出锅。
材料：大米，银耳（ěr）适量，雪（xuě）梨（lí）适量，水适量。
做法：
1、银耳提（tí）前用温水泡发然后撕（sī）成小块备用（yòng）
2、大米洗净放炖（dùn）盅，银耳也（yě）放进去，加水（shuǐ）到7分，盖（gài）上盖炖（dùn）上1个半小时；
3、把雪梨切成小丁（dīng）然后把雪梨放进（jìn）去，再炖上20分钟就可（kě）以享（xiǎng）用，
材（cái）料：粳米120g，糙米30g水，鸡（jī）汤2200ml，山药1段（duàn），枸杞适量，盐适量。
做法：
1、粳米（mǐ）和糙米（mǐ）洗净（jìng），加入1滴色（sè）拉油，拌（bàn）匀静置1小（xiǎo）时以上（shàng）；
2、锅中（zhōng）加入鸡（jī）汤和清水，大火烧开（kāi）；
3、下入粳（jīng）米（mǐ）和（hé）糙（cāo）米，保持大火烧（shāo）开（kāi）后（hòu），转中火，保持锅内沸腾煮粥；
4、煮至米烂（làn）开花，用蛋抽顺同一方向大（dà）力搅拌，打碎米花至出（chū）米油；
5、山（shān）药洗（xǐ）净去皮（pí），切成大块儿或小粒；
6、立即下入（rù）粥锅中（zhōng），仍（réng）顺（shùn）原来的方向（xiàng）搅拌均匀（yún）；
7、待（dài）山（shān）药煮熟（shú）后，加入适量盐调味；
8、关火加入枸（gǒu）杞子和香葱（cōng）花（huā），还可（kě）滴入（rù）几滴香油，即可。
湖南城际铁路有（yǒu）限公司介绍，按照“小编（biān）组、高密度、公（gōng）交化（huà）”的运营（yíng）目标，今年来城（chéng）铁（tiě）已两次调整优化运行（háng）图，“公（gōng）交化”程度明显提升。
今年（nián）4月底，城铁在已有8列8编组动（dòng）车组运营基础上，新增6列“小编组”动车组（zǔ），并（bìng）调整运行图。所（suǒ）谓（wèi）“小（xiǎo）编组”，即动车组只有4节车厢，比8编组列（liè）车的车身更短小（xiǎo）精悍，能够（gòu）灵活适（shì）应城际铁路客流的变化。
7月1日进入暑运后，城铁再次调（diào）整运行图（tú）。长沙地铁四（sì）号（hào）线的树木（mù）岭、观沙（shā）岭（lǐng）这两个（gè）城铁换乘站（zhàn），增加了（le）城铁（tiě）列（liè）车停靠次数；并分别延长了长沙往株洲（zhōu）、湘潭方向末班车（chē）的运行时间。
两次调图（tú）后，城铁平均发车（chē）间隔（gé）压缩了（le）约30%，客流显著（zhe）提（tí）升。今年（nián）前7月（yuè），城铁共发送旅客470万人次，日（rì）均2.22万人次（cì），同比增长54.2%。
实现母乳喂养是（shì）每一位妈（mā）妈的心愿，尽管高达70%的女性（xìng）误认（rèn）为哺乳会（huì）导致乳房变形，但依然（rán）义无（wú）反顾坚（jiān）持哺乳，在此向伟（wěi）大（dà）的老母亲们（men）致敬当（dāng）然，哺乳期也会（huì）显现出诸（zhū）多问题，如：产后为（wéi）啥突（tū）然（rán）没（méi）有奶（nǎi）水（shuǐ）了？怎么（me）做才能更好的喂养（yǎng）宝宝？产后（hòu）缺奶该（gāi）怎么追（zhuī）奶？
材（cái）料：小（xiǎo）米（mǐ）适量，绿豆适量，山（shān）药1根
做法：
1、小米适量、适量绿豆洗净备用。
2、山（shān）药切斜段，适量水（shuǐ）烧开。
3、小（xiǎo）米绿（lǜ）豆放（fàng）入，煮至汤浓绿豆将开，山药放入。
4、山药煮熟，关火（huǒ）。成品。
材料（liào）：大米150克，栗子8~10个（gè），山药50克
做（zuò）法：
1、栗子（zǐ）去壳（ké），切成（chéng）小（xiǎo）粒备用。
2、山药（yào）去皮，切小粒，放入凉水中（zhōng）备用（yòng）。
3、大米洗净，倒（dǎo）入锅中（zhōng），加入1大（dà）碗清水（shuǐ），大（dà）火烧开（kāi）。
4、倒入栗子煮约15分钟。
5、倒入山药粒和少（shǎo）许黑木（mù）耳（ěr），继续煮至大米和山药（yào）软烂即可。
材（cái）料：即（jí）食燕麦片30克，南瓜一（yī）块（kuài）
做（zuò）法：
1、将（jiāng）南（nán）瓜去皮后切（qiē）块。
2、取适量（liàng）的即食（shí）燕（yàn）麦片。
3、所（suǒ）有原料和适量水（shuǐ）的一起倒入豆浆（jiāng）机。
4、搅打均匀的南瓜燕麦糊即可食用。
材料：大（dà）米140克，排骨250克，南（nán）瓜220克，料酒（jiǔ）半茶勺，盐，油（yóu）适量
做法：
1、排骨剁小块，加少许料酒、盐和（hé）油拌匀腌制半小时
2、大米淘洗，加点（diǎn）盐和没腌（yān）制一下
3、锅中加水2000ml，把大米和排骨放锅（guō）中
4、煮开（kāi）后（hòu）转小火煮40分（fèn）钟，煮的过程（chéng）中搅拌搅拌（bàn）
5、南瓜（guā）去皮切小（xiǎo）块7粥中（zhōng）加入南瓜块再煮15分钟
6、最（zuì）后（hòu）加盐调味就可以，鲜滑（huá）好（hǎo）喝。
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