孕妇朋（péng）友（yǒu）睡不好的话可（kě）以把枕头（tóu）适（shì）当（dāng）的垫高一些，这样（yàng）有利于睡眠质量的，还可以把枕头垫在（zài）腰（yāo）间，能（néng）很好的（de）支撑腹（fù）部和（hé）背部，把（bǎ）枕头夹在两腿间可以承受住背部的重（chóng）量，有（yǒu）利于睡眠。
孕（yùn）妇（fù）朋友可（kě）以在睡前羊洗（xǐ）一个热水（shuǐ）澡（zǎo），这（zhè）样（yàng）身体是能够得到充分（fèn）的放（fàng）松的，更（gèng）加有利（lì）于睡（shuì）眠质（zhì）量的提高，如（rú）果说在（zài）秋冬（dōng）季节的话更加要注意足部的保暖（nuǎn），比如说睡觉前用热水泡（pào）泡脚（jiǎo），同样（yàng）也是可（kě）以改善睡眠质（zhì）量的。睡前不宜（yí）加大运动量，运动会使（shǐ）大（dà）脑神经兴（xìng）奋（fèn），不利于睡眠，所以孕妇在（zài）睡前不宜运动。
女性朋友怀孕（yùn）期间一定（dìng）要保持一个快乐愉悦的心情（qíng），这对于宝（bǎo）宝的（de）成长发育是至关重要的，睡前也可以听一些舒缓的音乐（lè）来（lái）让自己得到放松，有利于（yú）睡眠，而（ér）且还有利于胎教。
女（nǚ）性怀孕（yùn）后常常会感觉身（shēn）体很累，精神也（yě）不太好（hǎo），白天（tiān）有时候睡的可（kě）能太多（duō），白（bái）天（tiān）睡多了晚上（shàng）就容（róng）易失眠，可以在白（bái）天的时候可（kě）以做一些其它的事（shì）情来转移（yí）自己的（de）注意力，尽量（liàng）留在晚上（shàng）的时候再（zài）睡。
女性朋友们（men）怀孕以后难免会担心宝宝的（de）成长发（fā）育的情况，因此会影响女性荷尔蒙的影响，准妈（mā）妈们（men）时常（cháng）会（huì）感觉到心（xīn）理（lǐ）压力会（huì）很大，会（huì）变的紧张和不安，这（zhè）也是孕妇朋友睡（shuì）不好的因素。
女性（xìng）怀孕后因为不（bú）断（duàn）增大的宫体压迫着孕妇（fù）的（de）膀胱，让孕妈时常会感觉刚小（xiǎo）便完又想上厕所，每（měi）次去厕所只会排（pái）一点点尿（niào）液（yè）出来，大（dà）部分的女性怀孕后会被尿频（pín）困扰（rǎo），夜里也（yě）总是一（yī）次一次的上厕所，严重影响孕妇的睡眠质（zhì）量。
女性朋（péng）友在怀孕的时候荷尔（ěr）蒙（méng）是（shì）会发生一些变化的（de），会直接导致孕妇的情绪不好，孕（yùn）妇的精神和心理都（dōu）是很敏（mǐn）感（gǎn）的，没有办法抵抗压（yā）力，最终（zhōng）会（huì）导致（zhì）失眠（mián）最后得孕期抑郁症的可能性（xìng）。
女性朋友（yǒu）怀孕以后一（yī）定要爱护保护好自己，因为一旦发生一些特别的情（qíng）况（kuàng）一定会造成严重的后（hòu）果。
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