从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉（jiào）肩膀（bǎng）隐隐发（fā）冷，胳膊抬起困难。细（xì）心留意，可能身（shēn）体健康出了问题（tí）。

 

 

 

 

肩颈往往是（shì）第（dì）一个“报警”的

 

 

因为，肩颈是大脑的总开关，向上流注到（dào）头部和面部（bù）的血液都要经过脖子（zǐ）。如（rú）果（guǒ）肩（jiān）颈气血（xuè）不（bú）畅的话，全身（shēn）众（zhòng）多疾（jí）病都会逐渐找上门来。

 

 

 

 

 

一秒自测（cè）肩（jiān）颈健康（kāng）！

 

动作（zuò）一

伸手摸对侧的后脑勺，比如（rú）用左手（shǒu）摸右耳（ěr）朵。简（jiǎn）单（dān）理（lǐ）解就是“梳（shū）头”的动作。如果能完成（chéng），说（shuō）明（míng）肩关节（jiē）向前（qián）活动没有受到（dào）限制。

 

 

 

动（dòng）作二 

一只（zhī）胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关（guān）节外展能力（lì）没问（wèn）题。

 

 

 

动作三 

向后背（bèi）手，要够到脊柱正中的（de）位置（zhì），大概是女（nǚ）性内衣扣的（de）位置。如（rú）果（guǒ）能（néng）完（wán）成（chéng），说明肩（jiān）关节旋后的（de）功能没问题。

 

 

如（rú）果（guǒ）不能（néng）顺利完成这3个动（dòng）作（zuò），就要当（dāng）心肩（jiān）颈疾病了。如果肩（jiān）膀疼痛一（yī）周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没（méi）有好转或病情（qíng）反复，建议尽快就诊。

 

 

 

 

 

这5个动作（zuò）最伤（shāng）肩颈

 

1.长时间的伏案工作

 

工作时间久了（le），颈肩（jiān）部、腰（yāo）部的（de）肌肉一直处于紧张强直状态（tài），容易僵硬、劳损，导致肩颈疾（jí）病的发生（shēng）。

 

 

2.坐在（zài）床上长时间看书、上网 

 

有的人还（hái）喜欢躺（tǎng）坐（zuò）在床上玩电脑游戏（xì）、聊聊天，这种（zhǒng）看似“时（shí）尚（shàng）”的生活习惯其实很（hěn）危（wēi）险。

 

骨（gǔ）科医生（shēng）提醒，坐在床上工作、学（xué）习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符（fú）合人体脊柱（zhù）的最佳生理弯（wān）曲（qǔ）度，这样（yàng）长期强制性的前（qián）屈姿势，容易引发脊柱退变性（xìng）疾病（bìng），比如颈椎病和腰椎间（jiān）盘突（tū）出病。

 

 

3.猛提重物 

 

猛提重物、摔倒时肩（jiān）部支撑、外来暴力牵（qiān）拉时，可能造成急性（xìng）肩袖（肩（jiān）关节周围的（de）肌腱）撕裂。

 

长期打（dǎ）网球、棒球，经（jīng）常游泳（yǒng）的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约（yuē）三成（chéng）患有不同程度的肩袖损伤。

 

4.以车代（dài）步

 

经常开车（chē）的人（rén）都知道，双手握（wò）着方向盘可不是一件轻（qīng）松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成（chéng）肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力（lì）支撑（chēng）它们包裹（guǒ）着的骨骼，就造（zào）成了脊椎（zhuī）稳定（dìng）性的改变。

 

 

5.湿发睡觉（jiào）

 

很（hěn）多人有晚上睡觉前洗澡（zǎo）的习惯，头发（fā）还没有干（gàn）透就上（shàng）床睡（shuì）觉，导致湿邪入（rù）侵（qīn），还有（yǒu）些人整夜吹空调，导（dǎo）致寒邪袭脑，这也是肩颈疾（jí）病（bìng）的发病来源之一。

 

 

 

 

 

肩颈（jǐng）疾（jí）病的危（wēi）害

 

 

 

1.记忆力下降

 

肩颈保（bǎo）卫着（zhe）一条（tiáo）叫做“神（shén）经传（chuán）导（dǎo）”的中枢神经系统，这（zhè）也是大脑的营养输送、毒（dú）素排除的唯一通（tōng）路，当这（zhè）条通路出现问题时，就会影响人的记（jì）忆力，甚至会导（dǎo）致老年痴呆症的发（fā）生。

 

 

2.压（yā）迫神经根

 

出（chū）现头晕、恶（è）心、视力减退、耳鸣等现象。

 

 

3.严重时或导致（zhì）瘫痪

 

当肩（jiān）颈疾病（bìng）出现（xiàn）恶（è）化的时候，有的就经常会（huì）出现晕（yūn）倒，到了正（zhèng）中神（shén）经（jīng）受到压迫的时候，就（jiù）会出现截瘫，影响生活自理了。

 

 

4.骨质增生

 

如（rú）果增生（shēng）挤压（yā）脊髓神经（jīng），初期会手（shǒu）指麻木，肢（zhī）体反映（yìng）迟钝（dùn），走路（lù）像踩棉花（huā），重则致人瘫痪，甚至死亡。

 

如果挤压动脉，血（xuè）液无（wú）法送到大脑（nǎo），彻（chè）底压扁血管就会引发血管（guǎn）阻（zǔ）塞，昏厥、脑中风，甚至死亡。

 

 

 

 

肩膀最爱（ài）三（sān）个字

 

 

 

热——肩膀要（yào）热养（yǎng）

 

 

在空调房或天气冷（lěng）的时候（hòu），披上围巾（jīn）能避免（miǎn）肩部（bù）受凉。

 

睡（shuì）前用（yòng）热水袋（dài）或热（rè）毛巾敷（fū）肩颈，能起（qǐ）到类似温灸的作用（yòng），促进肩部血（xuè）液循环。

 

 

轻——背包别（bié）太重（chóng）

 

 

背（bèi）包（bāo）过大、过沉会加（jiā）重肩（jiān）部负担（dān），尤其是单肩大（dà）包，容（róng）易（yì）导（dǎo）致背部肌（jī）肉（ròu）受力（lì）不均（jun1），造成脊椎和腰部劳（láo）损，出现颈肩和腰（yāo）背酸痛，甚至“高低（dī）肩（jiān）”。

 

因此，背包最好选择双肩背包（bāo），且背包时要尽量收（shōu）短包带（dài），让背包底部与自己的腰部（bù）持平。

 

 

按——用网球（qiú）按摩

 

 

肩（jiān）颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛（jiǎ）骨（gǔ）旁（páng）的肌肉（ròu）来（lái）回滚动，感到尤为疼的地方，可以多（duō）停（tíng）留一（yī）会儿，有（yǒu）助于减（jiǎn）轻疼（téng）痛。

 

 

 

 

 

三套（tào）操 拯救僵（jiāng）硬的肩颈

 

1.米字操

 

头部随目光斜上斜（xié）下和上下（xià）左右移（yí）动，全套动作类似完成一个（gè）“米”字的书写。

 

 

2.十（shí）点十分操

 

 

身体挺直站（zhàn）立，收下（xià）颌并挺胸收腹。双（shuāng）手侧平举（jǔ），像在钟表中（zhōng）时针、分针（zhēn）在（zài）9点15分的位置。

 

双手从侧平举（jǔ）（9点15分）举到（dào）10点10分处，反复练，以感（gǎn）到颈部肌肉酸胀为宜。

 

 

3.肩膀环（huán）绕操

 

自然站立，屈（qū）肘，手指触（chù）肩，两手同时向（xiàng）前绕环。绕环时速度（dù）尽量（liàng）慢（màn），充（chōng）分向外用力。

 

每组（zǔ）20~30次，做3~4组，这样能充分（fèn）活动肩胛骨周围的肌肉（ròu）。

 

做完（wán）测试，你的肩（jiān）颈还好吗？这些舒（shū）缓肩颈的小动作每天都做起（qǐ）来吧！
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