俗（sú）话说：一胖毁所有，这绝不是一句空话。无论男女（nǚ），人如果不瘦（shòu），不但（dàn）胆囊、呼吸会（huì）出问题，心（xīn）血管病也（yě）不会好。为什么（me）胖了更容易得（dé）心血管病，因为：
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十个胖子（zǐ）九个高血脂，血脂把血管（guǎn）堵了，血（xuè）管不会好；
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人（rén）重了，腿（tuǐ）骨（gǔ）头的压（yā）力更大了，骨头不会好；
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头（tóu）多（duō）了，血液流通不畅，心脏负荷加重，心脏不会好；
血管、骨头、心脏，这三个最重要的东西都不好（hǎo），人吃再（zài）多（duō）药都不会好了。年轻人胖点，还生龙活虎，也是因为代谢旺盛，肌肉比（bǐ）例（lì）高。人老了，本身代谢（xiè）就慢（màn），再一胖，病就（jiù）显现了。
要让老年人（rén）年轻化的（de）一个重（chóng）要特征就是：要把（bǎ）脂（zhī）肪转换为肌肉，增加（jiā）血管弹（dàn）性，这样才能从血管（guǎn）、骨骼、心脏三个方便针对中老年人的心（xīn）血管、糖尿（niào）病（bìng）、骨病三个病一起“治”了（le）。
此法：不限场地、不需工具（jù）、1分钟
长出肌肉来，把三个病一起“治”了
有人说，减肥好难啊！其实这里有个最近风靡世界的（de）好方（fāng）法，堪称最简单、最高效、随（suí）时随地都（dōu）可以进行的动（dòng）作（zuò）。
动作其实只有一（yī）个，不用教练就（jiù）能完全掌握，还不用跑（pǎo）跑跳跳浪（làng）费精（jīng）力、耗损（sǔn）骨头，每日比前一天多5~10秒，一个月后就（jiù）能肌肉涨涨涨！你只要——
伸（shēn）直全身进入俯卧姿（zī）势，用脚趾和（hé）前臂（bì）支（zhī）撑住（zhù）身体，保持尽量长（zhǎng）的时（shí）间就可以了~
然后无声无（wú）息之中，把三个病的致病（bìng）因（yīn）素给控制了。
它随时（shí）随地都（dōu）可以（yǐ）进行（háng）：
这个动（dòng）作（zuò）看起来是不是很简单？你可（kě）以体验一下，保准你30秒（miǎo）后后全身颤抖。但是（shì）这也是（shì）动（dòng）作（zuò）发挥效用的时候，它能对（duì）腹部、腰（yāo）部、手臂、背部、腿部（bù）、臀部（bù）的肌肉（ròu）进行充分的锻（duàn）炼，让你全身的肌肉（ròu）涨涨涨，
不（bú）过不要轻（qīng）视这个动作的力量，他（tā）既不（bú）是运动员（yuán）的专利，也不（bú）是普通人的禁区：
我（wǒ）们国家的羽毛球（qiú）运动员林（lín）丹同（tóng）志（zhì）也（yě）只能（néng）坚持三分钟。不过年过60的（de）前美国（guó）驻华大使-骆家（jiā）辉可（kě）以坚持（chí）51分钟
可见这个能够涨肌肉的动作不（bú）是按照年龄来的，年龄（líng）大的人，肌肉（ròu）不多，但是通过（guò）训练，反（fǎn）而（ér）能撑得（dé）更久！而世（shì）界吉尼斯记录（lù）则（zé）高（gāo）达3小时。赶紧动起来吧！
可以有效的锻炼腹横肌，被公（gōng）认为训练核（hé）心肌群（qún）最有效的方法之（zhī）一，每天坚持（chí）做可以让平（píng）坦的小（xiǎo）腹重见天日（rì）。
★训练方法
俯卧，双（shuāng）肘（zhǒu）弯曲支（zhī）撑在地面上（shàng），肩（jiān）膀和肘关（guān）节垂直于地面，双（shuāng）脚踩（cǎi）地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部（bù）、胯部（bù）和踝部保持在同（tóng）一平面，腹肌（jī）收紧（jǐn），盆（pén）底肌收紧，脊椎延长，眼（yǎn）睛看向地面，保（bǎo）持（chí）均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训（xùn）练4组，组与组之（zhī）间间歇（xiē）不超过20秒。
★要点提示（shì）
一定要注意（yì）肘关节和（hé）肩关节与身体都要（yào）保持直（zhí）角。
在地（dì）板上（shàng）进入俯（fǔ）卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑（chēng）你的体（tǐ）重（chóng）。手（shǒu）臂成弯（wān）曲状，并置放（fàng）在肩膀下（xià）。
肩膀在（zài）肘部（bù）上（shàng）方，保持腹肌（jī）的持续收缩发（fā）力(控制（zhì）住（zhù）)，保持臀（tún）部不高于肩部（bù），脚之间与肩同宽。新经络公众号提（tí）示（shì）：手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（bù）(因为随着（zhe）时间我们（men）的臀部会（huì）下（xià）沉，所以需要保持臀部和（hé）腰板、腿保（bǎo）持直（zhí）线（xiàn）)。
颈（jǐng）部保持前倾而不是抬高，可（kě）以（yǐ）锻炼颈部。
总（zǒng）而言之，肥胖是慢性疾病的温床，“一（yī）胖百病生”、“一胖毁健康”，现（xiàn）在有一个（gè）如此简单的方法可以帮助大家摆脱肥胖，建议所有的人每天拿出5分钟来试试看，把心中那个瘦子释（shì）放出来
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