女人不补血，

面色苍白、四（sì）肢酸软、瞬间老10岁！

而“补（bǔ）血圣品”阿胶并不能起到补血效果（guǒ），

真正的“补血之王”竟是它！

绝对想不（bú）到！

 第10名（míng） 猪肝 

美（měi）味的猪肝是（shì）补血佳品（pǐn），每100克猪肝的铁含量（liàng）为25毫（háo）克，也容易被我（wǒ）们吸（xī）收，每周吃一（yī）次，改（gǎi）善面色萎（wěi）黄，吃出好气色哦~

猪肝（gān）与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠（bō）菜中含有大量的胡萝卜素（sù）、维生（shēng）素，能够促进人（rén）体对（duì）铁元素的吸收。

猪肝含有少量的（de）毒素，胆固醇也（yě）很（hěn）高，食用一（yī）定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

 

 第9名（míng） 黑（hēi）豆 

黑（hēi）豆的皮可是个宝！黑（hēi）豆皮（pí）能（néng）够减少体内铁元素的（de）流失。女人常吃黑（hēi）豆还能补（bǔ）充体内（nèi）雌（cí）激素，减缓（huǎn）衰老（lǎo）。

黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的（de）口感（gǎn）把最宝贵的黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白（bái）质含量较高，有（yǒu）严重胃病的（de）人需少吃，会加（jiā）重胃的负担。

 

 第8名 紫葡（pú）萄干 

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠（bō）菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季节（jiē），朋友们不妨制（zhì）作（zuò）一些紫葡萄（táo）干（gàn），既方便保存（cún），又可补血养颜。

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡（pào）水饮（yǐn）用。平时上班还可以当作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我们都（dōu）知道。有糖尿病和正在减（jiǎn）肥的朋友可不（bú）要贪嘴啊!

 

 第（dì）7名（míng） 南瓜 

南瓜很（hěn）早就（jiù）被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌（xīn）元（yuán）素都是（shì）补（bǔ）血的好原料。南瓜的营养（yǎng）非常（cháng）丰（fēng）富，经常食用还可清肠（cháng）通便，排毒养颜。

南瓜煮熟（shú）捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南（nán）瓜饼、南瓜蛋糕（gāo）等甜点，吃法多样。

大（dà）多数人都能（néng）吃（chī）南瓜，尤其（qí）适合中老年人（rén）和（hé）糖尿病（bìng）患者（zhě）。

 

 第（dì）6名（míng） 胡萝卜

人们常（cháng）把胡（hú）萝（luó）卜（bo）比作“小（xiǎo）人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时还（hái）有护眼、护肤的功（gōng）效，非常适合（hé）每（měi）天（tiān）面对电脑的女性朋（péng）友。

胡萝卜（bo）生（shēng）吃就等于白吃了！洗干净后（hòu）与排骨、玉（yù）米煲汤，或是清炒都（dōu）可以很好的达到（dào）滋补的效果哟。

胡萝卜也（yě）是一种大多数人都能吃的食物。不（bú）过爱喝酒的（de）朋友（yǒu）注意了，千（qiān）万不要把胡萝卜当（dāng）下（xià）酒（jiǔ）菜（cài），这（zhè）样很伤肝。

 

 第5名（míng） 银耳 

银耳不仅是养颜圣品，它（tā）还能补（bǔ）血哦！银耳中的铁含量比（bǐ）猪肝还多，常吃（chī）银耳就能滋阴补血，还（hái）能排除体内毒素，让你（nǐ）吃（chī）出健康美丽！

银耳可以做（zuò）成很多种甜品，和红枣搭配煮（zhǔ）汤能够（gòu）更好地发挥其补（bǔ）血的（de）功（gōng）效（xiào）!

银耳会（huì）阻碍血（xuè）小（xiǎo）板（bǎn）凝（níng）结，不适合内出血的患者和月经期间的女（nǚ）性（xìng）朋友（yǒu）。

 

 第4名 桂（guì）圆 

桂圆既是果，又（yòu）是（shì）药（yào），它的铁元素含（hán）量也不少。女性朋（péng）友常吃桂（guì）圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满（mǎn）（据说（shuō）有（yǒu）丰胸的效（xiào）果哦（ò））。

桂圆剥（bāo）开壳就可以吃了，煮粥或者煲（bāo）汤的（de）时（shí）候也可以放（fàng）一些。

桂圆含（hán）糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常（cháng）上火（huǒ）长痘痘的朋友（yǒu）要少吃。

 

 第（dì）3名 桑葚（shèn）干 

桑葚干的铁含量是果类中最高的，是（shì）名副其实的“补（bǔ）血果（guǒ）”。桑葚干能提高血液新陈（chén）代谢的能力，让（ràng）你越活越年轻。

桑（sāng）葚干洗净后可以吃，也可以用（yòng）来泡水、泡酒喝（hē）。

桑葚干也是一种含糖量（liàng）比（bǐ）较（jiào）高（gāo）的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适（shì）合小孩子吃（chī）。

 

 第2名（míng） 黑芝麻 

黑芝麻的（de）铁含量是猪肝的2倍。多吃黑（hēi）芝麻既能补血，还能排（pái）毒（dú）养颜。平时（shí）多吃点黑芝麻，让你（nǐ）皮肤细（xì）腻，头（tóu）发（fā）也乌（wū）黑亮丽，更（gèng）显年轻啦！

黑芝麻（má）炒（chǎo）干之后就可以直接（jiē）吃了，也（yě）可以磨成芝麻糊，醇香味美（měi）。

芝麻含油量高，三高人群要少吃（chī）。芝麻还有（yǒu）很强的肠道润滑能力，腹泻的（de）人（rén）暂时不要吃哦。

 

 第1名 黑木（mù）耳（ěr） 

黑木耳中铁元素（sù）的含量极高，是（shì）猪肝的7.4倍。当之无愧（kuì）的“补（bǔ）血（xuè）之王（wáng）”对于女人而言（yán），黑木耳更是减肥佳品（pǐn），不仅清理肠道还（hái）能保持皮肤光洁，减少皱（zhòu）纹的产生哦。

 怎（zěn）么吃 

与青椒等（děng）维生素（sù）C较（jiào）高的食材进行（háng）组合

能够帮助人体更好地（dì）吸收（shōu）铁元素

达到补血的效（xiào）果

 哪（nǎ）些（xiē）人不适合吃（chī） 

黑木耳比较难消化，肠（cháng）胃消化能力较弱的人不能吃太多。

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